4 Tips Berolahraga Saat Berpuasa

Tips Berolahraga Ringan Selama Puasa

Walau sedang berpuasa, tubuh tetap harus bergerak supaya selalu sehat dan bugar. Tapi, olahraga saat puasa harus dilakukan dengan cara yang tepat agar tidak menyebabkan kelelahan. Berikut adalah beberapa tips berolahraga ringan selama puasa:

---

1. Memilih Waktu yang Tepat

🕰 Waktu terbaik untuk berolahraga saat puasa:

• Sebelum berbuka (30-60 menit sebelum Maghrib) → Tubuh sudah hampir mendapatkan asupan makanan dan cairan.
• Setelah berbuka (1-2 jam setelah makan) → Energi tubuh sudah kembali, cocok untuk latihan lebih intens.
• Setelah sahur → Jika ingin olahraga pagi, pilih yang ringan seperti stretching atau yoga.

---

2.Memilih Jenis Olahraga yang Tepat

🏃‍♂ Olahraga yang ringan dan tidak menguras energi berlebihan:

• Jalan santai → Bisa dilakukan di sekitar rumah atau di taman.
• Yoga atau stretching → Membantu menjaga fleksibilitas dan relaksasi tubuh.
• Latihan kekuatan ringan → Seperti push-up, sit-up, atau plank dengan intensitas rendah.
• Bersepeda santai → Pilih rute yang tidak terlalu berat dan tidak terlalu jauh.

🚫 Olahraga yang sebaiknya dihindari saat puasa:

• Latihan berat seperti angkat beban atau HIIT → Bisa menyebabkan dehidrasi dan kelelahan.
• Olahraga di bawah sinar matahari terik → Bisa meningkatkan risiko dehidrasi.

---

3. Memperhatikan Asupan Nutrisi

🍽 Konsumsi makanan yang mendukung olahraga saat puasa:

• Saat sahur → Makan makanan tinggi serat dan protein agar energi bertahan lama.
• Saat berbuka → Konsumsi makanan bernutrisi sebelum berolahraga setelah berbuka, hindari makanan berat sebelum latihan.
• Minum cukup air → Pastikan tubuh tetap terhidrasi saat berbuka dan sahur untuk mencegah kelelahan.

---

4. Mendengarkan Tubuh Anda

✔ Jika merasa pusing, lemas, atau terlalu lelah, segera istirahat dan hentikan olahraga.
✔ Jangan memaksakan diri untuk melakukan latihan berat jika tubuh tidak siap.
✔ Pastikan tubuh tetap mendapatkan waktu istirahat yang cukup agar tetap fit selama puasa.

---

Dengan mengikuti tips ini, Anda tetap bisa menjaga kebugaran tubuh selama puasa tanpa menguras energi secara berlebihan. Selamat berpuasa dan tetap sehat!